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健康 整骨院

うつぶせで身体の不調を整える

投稿日:2020年4月21日 更新日:

これはある内科医の先生のお話。

 

1分間うつぶせで寝ることを毎日続けるだけで、

腰痛の改善、睡眠の質の向上、身体の不調が良くなり薬の量が減る、という効果が期待できるみたいです。

それはなぜなんでしょう。

 

1.呼吸器の機能が向上するから

うつぶせになると、普段意識しない背中側の肺が膨らむのを意識できます。

背中側が動くことによって身体への酸素の取り込み量が増えます。

深呼吸をすれば身体がリラックスできるように、酸素を多く取り込めることはリラックスに繋がります。

めまぐるしい現代社会で、どうしても交感神経(活動神経)が優位になっている時間が長くなってしまうので、副交感神経(休息神経)を優位にする時間はとても重要です。

 

2.肺炎の予防

人工呼吸器をつけている患者さんに良く使われるのがうつ伏せ治療。

仰向けでずっと寝ていると身体の水分は背中側に溜まっていく事になります。

血管内にとどまっている血液は血管の容量を超えると血管外ににじみ出ていき、組織の隙間に流れていきます。

仰向けで背中側に水分が溜まっていってる人は肺に水が溜まってしまい肺炎の原因になります。

うつぶせで血液の循環を促してあげることが肺炎の予防につながります。

 

3.自律神経が整う

自律神経が整っているというのは、交感神経と副交感神経のバランスが1:1に保たれているという状態です。

呼吸器の時にも解説したように、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態をあえて作ってあげることによって自律神経のバランスは整います。

では自律神経が乱れていると何が良くないのか。

基本的に自律神経の乱れというのは交感神経が優位になっている状態です。

交感神経が優位になっていると

高血圧、不眠症、免疫力低下、胃腸炎等が起こります。

 

3-1.高血圧

交感神経とは活動神経、もしくは闘う神経です。

人間はもともと狩りをしていたので、獲物と闘う時に身体を興奮させるのが交感神経に役割です。

なので、心拍数をあげて身体が動ける状態を作ります。

現代ですと、緊張して心臓がどきどきしている状態は交感神経の働きです。

心拍数が高い状態が続くと血圧は上がったままなので高血圧になってしまいます。

ちなみに交感神経優位が続くと交感神経は疲弊していき機能が落ちます。

交感神経の機能が落ちると逆に副交感神経優位になってしまい低血圧になります。

低血圧は血流が悪くなるので、冷え性などが引き起こされます。

 

3-2.不眠症

闘う神経が優位になっていると夜になっても抑えることが困難になり寝れなくなります。

日中多くのストレスを受けている人は交感神経を自分で抑えることが出来なくなり不眠症になります。

 

3-3.免疫力低下

自覚は無くても交感神経優位になっていると、ずっと興奮状態だったり寝不足になったりします。

知らず知らずに疲れがたまってくると免疫力は落ちて風邪を引きやすくなります。

 

3-4.胃腸炎

食べものを消化するのは副交感神経の役割です。

副交感神経優位の時間がないと食べ物の消化が遅れ胃に残った状態が長くなります。

胃には負担が掛かり炎症が起きます。

胃腸炎は胃や腸の動きが悪くなり、便秘などを引き起こします。

 

4.まとめ

うつぶせは自律神経を整えてくれます。

ストレス社会に生きている僕たちは一度副交感神経を優位にしてあげる時間が必要です。

何も考えず、ただうつぶせになる時間をとってみてはいかがでしょう。

-健康, 整骨院

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