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ダイエット

ぽっこりお腹を解消するヨガポーズ4選

投稿日:2020年5月26日 更新日:

ヨガポーズはみんな違う!

 

ヨガは4500年前から始まったとされ、日本でも100年の歴史があります。

そんなヨガの効果は健康維持、生活の質の改善、体力の向上、ストレス緩和など様々です。

ストレッチや体幹トレーニングが主な要素であり、柔軟性が高く、かつ引き締まった身体に導いてくれます。

現代は肥満率も高く、お腹がぽっこり出ちゃってる人も少なくありません。

見た目を気にして解消したいけど、なかなか凹ますことが出来ないという方も多いんではないでしょうか。

 

そんなぽっこりお腹に効くヨガポーズを、厳選して4つ紹介していきます。

 

1.お腹に効くヨガのポーズ4選

三日月のポーズ

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大きく上半身を反らすことでインナーマッスルに刺激を与えることが出来ます。

インナーマッスル、股関節、脊柱起立筋を鍛えることによって代謝も上げ脂肪の燃焼を促進してくれます。

 

門のポーズ

ストレス発散できる簡単ヨガポーズ3選

ぽっこりお腹の解消には横っ腹のトレーニングが欠かせません。

門のポーズで体側の筋肉を伸ばし、反対側を収縮させることで腹斜筋が活性化します。

 

ねじりポーズ

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ぽっこりお腹の解消には体幹を捻ることが欠かせません。

体幹をツイストすることで腹斜筋のトレーニングをしつつ、腹部・背部・股関節のストレッチの効果も期待できます。

 

船のポーズ

コアを鍛えるポーズとシークエンス。ヨガにおける体幹とは? | 資格の ...

このポーズは見るからに腹筋が鍛えられそうなポーズですが、足を上げることによって下っ腹のトレーニングになりぽっこりお腹の解消につながります。

腹部のたるみの解消だけでなく、姿勢維持のための筋肉も活性化できるので骨格が整い、腰痛や肩こりの改善にもつながります。

 

以上がぽっこりお腹の解消ポーズですが、トレーニングを頑張っても凹んでいかないという方は以下のことを注意してみて下さい。

 

2.運動してもぽっこりお腹が解消されない3つの原因

2-1腹部に効いていない

腹部を引き締めたいなら、身体で一番力の入っているところがお腹でなければなりません。

ほかの筋肉に負担が掛かっているということはほかの筋肉で腹部をカバーしてしまっていて効果的に鍛えれていない証拠です。

直接腹部に負荷が掛かるように意識してトレーニングに臨んでください。

 

2-2内臓を支える筋力の低下

内臓を支える腹横筋、多裂筋、骨盤底筋などが筋力低下をおこし、胃や腸が下がってしまい下っ腹が出るというケースです。

姿勢維持にもかかわるインナーマッスルと呼ばれる筋肉で、先ほどのヨガポーズのキープする時間を延ばすことによってより鍛えることが出来ます。

 

2-3姿勢の悪さ

骨盤が歪んでいると内臓のおさまりが悪くなりぽっこりお腹の原因になります。

ヨガにはストレッチ効果もあり、柔軟性を高めれば骨盤は勝手に正常な位置に戻るという性質を利用して骨盤の矯正をしましょう。

骨盤が整い内臓のおさまりが良くなれば、血流がよくなり、胃腸の機能が向上し代謝も進みます。

 

くびれのためには骨盤の歪みも意識しましょう。

 

3.まとめ

一般的に皆さんが知っている上体起こしの腹筋運動はぽっこりお腹の解消には効果が薄いです。

 

大事なのはインナーマッスル、捻りの運動です。

それでもダメなら骨盤矯正が必要です。

-ダイエット

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