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ろっ骨ほぐし健康法のやり方

投稿日:2020年5月25日 更新日:

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100使えるものを70しか使っていないと、その物はいずれ70しか使えなくなります。

昔よく言われたのが携帯の電池です。

電池を使い切ってから充電しないと、電池の寿命がどんどん短くなっていくというものです。

人間の身体もそうです。

関節の可動域(関節が動く範囲)を100動かさないと、動かしていない範囲は硬くなり動かなくなっていきます。

動かない部分は筋肉が硬くなり血流も滞るので痛みが発生したり、だるさを感じたりします。

 

一番多いのは肩です。

肩を大きく頭の上まで上げることって少なくなってきてると思います。

なので、肩甲骨は硬くなり、久しぶりに肩を上に挙げようとすると痛みが発生します。

普段から動かしてあげると関節は健康に保たれ痛みも発生しません。

このように人間の身体は動かすことで調子を維持していけるともいえます。

 

そして、今回のテーマ「ろっ骨」もまた関節です。

呼吸とともに多少関節が動かされているんですが、普通に生活している分にはほぼ動かせていないと言っても過言ではないかと思います。

ろっ骨が硬くなると呼吸が浅くなり、骨間筋(ろっ骨とろっ骨の間の筋肉)が硬くなるので血流が滞り、最悪の場合腰痛を引き起こします。

ろっ骨もしっかり動かして呼吸量や血流量を増やし、柔軟性のある身体を手に入れましょう。

 

1.ろっ骨ほぐしのやり方

1-1マッサージ

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その名の通りろっ骨を手で直接ほぐしてあげる方法です。

手の指をろっ骨の間にあてるようにして、骨と骨の間をほぐすように動かしていきます。

上下にも骨を動かす為に、手を回すようにマッサージしてあげましょう。

 

1-2鎖骨下マッサージ

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鎖骨の下を内側から外側に向けてゆっくりマッサージしていきます。

この時、右の鎖骨に左手を当てた場合、左手を当てた状態で右肩を回します。

数回まわしたら左手を徐々に外側に移動させていきます。

反対側も同じです。

 

1-3横隔膜のマッサージ

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ろっ骨の一番下に手を当てて呼吸とともに横隔膜をマッサージします。

手でこぶしを握り指の関節をろっ骨のきわにあて呼吸とともに上下左右にゆっくり動かします。

この時、呼吸によって動くお腹には逆らわず、動きの範囲を広げてあげるイメージで行いましょう。

 

1-4背中のマッサージ

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手をこぶしにして後ろの回し無理のないところで背中に当てます。

出来るだけ背骨やろっ骨に近いところであてましょう。

そのまま肩が痛くならない範囲で上下左右に動かし背中の筋肉をマッサージしていきます。

このようにろっ骨とその周辺の筋肉をほぐしてあげることによってろっ骨の可動域は改善し、血流や呼吸量の改善につながります。

 

2.ろっ骨ほぐしをやる時のポイントと注意点

POINT1

筋肉をほぐすとともにろっ骨を動かすことが大事です。

ろっ骨が動いていることをイメージして行いましょう。

 

POINT2

マッサージをしていく過程で気持ちのいいポイントがあると思います。

大概つぼと一致していることが多いので、そのポイントを外さないように取り組みましょう。

 

POINT3

出来るだけリラックスした状態を意識しましょう。

自分でほぐすので肩や腕には力が入ってしまうんですが、そこで肩こりを起こしていては本末転倒です。

無理のない範囲でほぐすようにしてください。

 

注意点

ろっ骨や肋間筋は細く繊細な組織になります。

自分でやるとどんどん強くなりがちなんですが、そこは注意してください。

筋肉や骨を傷つけてしまいあとから痛みが出ることがあります。

加減して取り組んでください。

 

3.まとめ

人間に最も大切な呼吸に関わるろっ骨です。

可動域をあげて胸を大きく開くことによって深い呼吸ができます。

呼吸が深くなると集中力があがり仕事や勉強の効率も上がります。

健康だけじゃないろっ骨ほぐしに注目です。

-整骨院

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