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睡眠の質を上げる変わった方法

投稿日:2020年4月16日 更新日:

一般的に、睡眠の質を上げるにはルーティーンを作るとか、入浴のタイミングとか、布団でスマホを見ないとか

その辺が多いんですが

今回は少し違った切り口の情報をお送りします。

まず初めに

睡眠はとても大事です。

睡眠の質を高めることは、日中のパフォーマンスを上げることに直結します。

寝不足で昼間に眠くなる、という分かりやすい睡眠不足は早急に改善が必要なんですが

十分睡眠が足りていると感じている人でも、本当の睡眠を取ることによって日中の活動にこんなにも変わるんだと驚くと思います。

 

1.睡眠の質を上げる方法

1-1.日記をつける

ストレスに関することなんですが、ストレスは睡眠の最大の敵です。

その日あったストレスの要因ベスト3を日記で書き出すことによって、いつまでも考えてしまう事がなくすっきりした気分で睡眠に入ることが出来ます。

 

1-2.プログレッシブ・リラクゼーションエクササイズ

つま先から頭のてっぺんまで下から順に数秒ずつ押したりほぐしたりするリラクゼーション方法。

筋肉の弛緩と、ストレス発散の効果があり睡眠の質を高めるが、ルーティーン。

寝る前のルーティーンにしてあげることによって、この刺激が寝る時間であることを身体に覚えさす効果もあります。

 

1-3.オーガズムを得る

オーガズムとは性的快感のこと。

オーガズムに達すると出るオキシトシンという抗ストレスホルモンが分泌されます。

それだけでなく、セロトニンとノルエピネフリンという睡眠促進ホルモンも分泌されるため深い眠りに落ちやすくなります。

 

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1-4.ずっしりとした布団

重たい布団のよって身体にかかる圧力が人に抱きしめられた時のような安らぎを与えてくれます。

眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまったときももう一度眠りにつきやすくなります。

 

1-5.子守唄を聞く

1分あたり50~60拍のテンポが一貫して続く音楽は不安を65%も減少してくれます。

同じフレーズが繰り返される音楽は脳が次を予想しやすくなり覚醒してしまうので、5分以上の長い音楽を使うのがいいです。

 

1-6.決断を持ち越さない

「よし!明日考えよう!」は良くないです。

知らず知らずに脳内で考えてしまい睡眠の質が下がります。

決断してから眠ることにより、睡眠中に記憶も整理され目覚めてから新しい考えと過去の経験を結び付けて失敗する可能性を減らしてもくれます。

 

1-7.負のスパイラルから抜け出す

なんとなく寝つきが悪いなと感じたら友人に相談することです。

自分で考えてるとそれがまた寝つきの悪さに繋がり負のスパイラルに陥ります。

話すことですっきりして寝つきが良くなることもあります。

 

2.まとめ

今回は少し違った切り口から睡眠について考えてみました。

全員に合う方法なんて存在しないので、自分に合った方法を模索してみて下さい。

-整骨院

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