プロテインと言えば筋トレのイメージが強いですが、有酸素運動の時にも飲んだ方がいいことがわかりました。
日々の運動の成果を効率よく得るためにも、プロテインをとった方がいいといえます。
また飲み方なども紹介していきますので是非参考にしてみて下さい。
目次
1.有酸素運動とプロテインの相性
有酸素運動の代表的なものとしてウォーキングやジョギング、水泳などがあります。
有酸素運動は体内の糖質や脂質をエネルギーに変えて脂肪燃焼を促します。
ただ、体内エネルギーが不足していると筋肉量が減少してしまう場合があるため、筋肉量を保つという意味でもプロテインの摂取が必要になってきます。
また、美尻やくびれを手に入れたい女性にも効果的なことがわかりました。
2.そもそもプロテインとは
プロテインとは、ズバリたんぱく質の事です、
お肉に代表される食事で摂れるたんぱく質と同じです。
プロテインが太るなんて話もありますが、プロテインが肥満を促進しているわけではありません。
普通の食事にプロテインを追加すると、カロリー量が増えるので太ってしまうという事です。
内臓にも負担をかけるので過剰摂取は控えましょう。
3.プロテインの種類
プロテインは大きく分けてホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインの３種類があり、目的によって取り入れるものが変わってきます。
3-1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から作られる動物性たんぱく質のプロテインです。
体内への吸収が早く、低価格なものが多いうえに味の種類も豊富なのが特徴です。
筋力アップを目指している方は運動直後にホエイプロテインを取ると効果的です。
3-2.ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料としているプロテインです。
低カロリーで吸収が遅く、腹持ちがいいのが特徴です。
こちらはダイエットやくびれを作りたい方向けです。
また、牛乳でお腹がゆるくなりやすい方はホエイプロテインよりソイプロテインを取るようにしましょう。
3-3.カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテイン同様牛乳で作られた動物性たんぱく質のプロテインです。
ホエイプロテインに比べ吸収スピードが遅いので、肥満になりにくく、美尻を目指す女性の筋トレにおすすめです。
4.プロテインを飲むタイミングと摂取量
筋力アップのためのプロテインはトレーニング直後に摂取するのが理想です。
トレーニング直後はエネルギー不足になっており30分以内に効率の良いたんぱく質をとることによって即座に筋肉の素材となり、壊れた筋繊維の修復に役立ちます。
逆に女性のようにラインを細く保ちながらのトレーニングは、直後のプロテインより間食時にプロテインを摂取するといいでしょう。
間食をプロテインに置き換えて飲むことによって、食事量を抑えることが出来、また筋疲労の回復にも役立ちます。
一般的には水に割って飲むのがベストですが、身体を大きくしたい方は糖質の入った牛乳で割ってあげるのもいいでしょう。
たんぱく質の一日の摂取量の目安は、体重の1000分の1と言われています。
50㎏の方は50ｇということになります。
実は食事から摂れるたんぱく質だけでは、この量に足りていない人がほとんどだそうです。
足りない分のたんぱく質をプロテインで補うとともに、運動によって壊れた筋肉をより強く補強していく材料としてプロテインが大事になってきます。
また、たんぱく質は髪や爪、肌、内臓などを作っている大切な栄養素なので、不足すると肌荒れや見た眼に影響が出ます。
運動をしている人はしていない人より1.5倍から2倍たんぱく質が必要だと言われています。
せっかく運動してもたんぱく質が不足していると見た目がきれいになっていきません。
たんぱく質をしっかり取って見た目の健康も手に入れるようにしましょう。
5.まとめ
トレーニングは有酸素運動の時でも体内のたんぱく質が失われていきます。
有酸素運動といえどトレーニング後にはプロテインを摂取し、筋肉の回復の補強や見た目の若々しさを手に入れられるといいですよね。
また、プロテインは筋肉量の増加という観点から代謝アップにもつながり、ダイエット効果も増します。
プロテインはボディメイクの良い味方となってくれますので、正しい飲み方や種類を正確に取り入れて美しい健康的な身体を手に入れましょう。