楓整骨院blog

~健康な身体の為に、知識を入れれば意識が変わる~

スポーツ

ストレッチ

投稿日:

目次

1.ストレッチとは

ストレッチとは、体の筋を伸ばすために行う柔軟体操のことです。

サッカーを行う前にストレッチを行うチームは多いかと思いますが、これは体をほぐし、運動しやすい状態にすることを目的としています。

ストレッチは年齢や競技に関係なく行うものです。

2.ストレッチの役割

ストレッチには大きく分けて2つの役割があります。

ここでは、2つの役割について具体的に解説します。

2-1.体の柔軟性を高める

ストレッチを行うことで、筋をほぐすことができるため、体の柔軟性が高まります。

人の体は、日常生活やスポーツなどで同じ動作や同じ姿勢が繰り返されると、筋の柔軟性に偏りができてしまいます。

柔軟性に偏りができるということは、動きに制限ができることを意味します。

動きに制限がでてしまうとスポーツのパフォーマンスにも影響するでしょう。

つまり、体が柔らかくなればパフォーマンス向上も期待できます。

2-2.けがを予防する

ストレッチの中でも運動を行う前後に取り組むものは準備運動・整理運動として行われており、けがの予防につながります。

例えば、冬の寒い時期は筋肉が収縮しているため伸びが悪くなっており、いきなり動くとけがにつながる恐れがあります。

このような時にストレッチすることで、体がほぐれけがのリスクを下げることができます。

3.ストレッチのポイント

ここでは、ストレッチを行う際の具体的なポイントについて解説します。

基本的な部分であるため、ぜひ参考にしてみてください。

3-1.体のどこが伸びているのか意識する

ストレッチを行う際は、今取り組んでいるストレッチは体のどの箇所を伸ばしているのか意識しながら行う必要があります。

ストレッチの重要性を理解していない人の中には、なんとなくストレッチをしている、周囲の人と同じ姿勢をとっているだけといった人もいるかもしれませんが、これでは全く意味がありません。

ストレッチを行うときは、伸びている箇所を意識してみてください。

ただし、痛みを感じるくらいまで伸ばすとけがの原因になるため、注意してください。

3-2.呼吸は止めない

ストレッチは、ゆっくりと呼吸しながら行いましょう。

呼吸を止めると、筋肉がかえって緊張してしまうため、ストレッチの効果が得られません。

息をゆっくりと吐きながら対象となる箇所を伸ばし、10〜30秒ほどキープしてみてください。

3-3.姿勢や骨盤の向きを意識する

ストレッチを行う際は、正しい姿勢で行うことが重要です。

例えば、姿勢に歪みがある状態や骨盤が後傾している状態でのストレッチは十分に体をほぐすことができません。

正しい姿勢・正しい骨盤の向きでストレッチを行う場合、サポートしてくれる道具を使用するのも1つの方法です。

「フレックスクッション」は、相撲の股割りを参考にして作られたストレッチ用のクッションです。

クッションに座ることで自然に骨盤が前傾した状態になるため、正しい姿勢でストレッチが行えます。

このような道具の利用も検討してみるといいでしょう。

4.まとめ

今回は、ストレッチの概要から役割、行う際のポイントなどについて解説しました。

ストレッチはけがの予防はもちろん、柔軟性を高めることでパフォーマンスの向上にもつながります。

サポート用の器具などを活用しながら、ぜひストレッチに取り組んでみてください。

-スポーツ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

フットフィットで歩かなくてもいい時代がもうそこまで来ている

健康の為に運動が大事なのはもう十分わかってるかと思います。 運動の中でも体への負担が少ない歩行やプールは、高齢者の方も出来る運動として取り組んでる方も多いんではないでしょうか。 余談ですが、運動不足の …

ゼロトレが効果的な理由

皆さん、最近ゼロトレという言葉をどこかで聞いたことはありますか? もし聞いたことはあっても、そもそもゼロトレってなに?効果あるの? と思っている方も多いんではないでしょうか。 今回はそんなゼロトレが本 …

肩こりの原因と肩甲骨の関係

今日はワンポイントアドバイス! 特に 1.デスクワーク 2.運動をしていない 3.運転時間が長い そんな人は是非読んでほしいですね、 上記3項目は肩コリになりやすい人の生活習慣です。   目次 1.肩 …

運動連鎖で腰痛予防

運動連鎖とは、一つの関節を動かすのに二つ以上の関節が関係しているということ。   目次 1.腰痛 腰の運動には股関節の動きが大きく関わっています。 腰が痛い人でも腰に原因があるとは限らず、股関節の動き …

ラジオ体操と自衛隊体操

先日テレビで「自衛隊体操は大変健康に良い」というコーナーがありました。   書いて字のごとく、自衛隊内で考案され、自衛隊内で発達を遂げ、新人の内からたたき込まれる自衛隊独自の体操です。   個人的には …

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。