楓整骨院blog

~健康な身体の為に、知識を入れれば意識が変わる~

メンタル

ストレスケアにはビタミンC

投稿日:2020年5月18日 更新日:

1.ストレスとビタミンC

私たちの身体はストレスを受けると、アドレナリンを分泌して対応します。

アドレナリンは心拍数を上昇させ、血糖値・エネルギーの代謝を早め、すぐにそのストレスを落ち着かせる方向に作用します。

このアドレナリンを合成するのに欠かせないのがビタミンCです。

なので、ストレスを受けるとビタミンCはあっという間に消費されていきます。

ストレスを受けた時はビタミンCの摂取を多めに意識しましょう。

 

その他にもビタミンCは皮膚のコラーゲンの合成にも不可欠です。

ストレスから肌が荒れるのはそのことです。

コラーゲンの含んだ丈夫な皮膚や粘膜は免疫力も高めます。

免疫の主役であるマクロファージやNK細胞も活性化してくれ、ウィルスに強い身体にしてくれます。

ビタミンCはベリー類、キウイ、ブロッコリー、トマト、柑橘系に多く含まれています。

毎日取ることを意識しつつ、お肌の調子や免疫力を整えましょう。

 

【初回お試し4個ボックス2,980円!】ご購入はこちら!

 

2.ストレスと食事

また食事は楽しく取ることも大事です。

なんかスピリチュアルな話かもしれませんが、科学的に証明されています。

身体にいいものだけど嫌々食べているとかえってストレスになります。

ストレスは交感神経を優位にし、消化吸収を悪くします。

ストレスなく楽しい気分で食事を取れると幸せホルモンであるセロトニンや幸福感を与えてくれるβエンドルフィンが分泌されます。

この2つのホルモンがNK細胞の働きを活性化することもわかっています。

これに付随して、笑う事でNK細胞が活性化することもわかっています。

お笑いライブを見てもらった18人中14人のNK細胞が活性化しました。

笑う事も先ほどのセロトニンとβエンドルフィンの分泌を高め免疫力が上がったのです。

ちなみにこれは作り笑いでも効果があるんだとか。

 

3.ストレスと免疫

1-1規則正しい生活

体内リズムを調整しているのは自律神経です。

夜更かしや寝不足は体内リズムを崩し、つられて自律神経の乱れも起きてしまいます。

言うまでもなく身体のほとんどを司っている自律神経は免疫にも関係しています。

自律神経が崩れると免疫細胞も元気を失い免疫力も下がります。

 

1-2睡眠

睡眠中に分泌されるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは疲れた細胞を修復する作用があります。

免疫細胞も字のごとく細胞です。

睡眠をしっかりとって免疫細胞を修復することが免疫力アップにつながります。

 

1-3ストレス発散

自律神経とは交感神経と副交感神経のことです。

交感神経は活動神経でストレスに対抗する神経でもあります。

ストレスと受けると交感神経が優位になり、多大なストレスは交感神経を疲弊させていきます。

自律神経の乱れは免疫力の低下につながります。

瞑想、趣味、友人、運動など自分に合ったストレス発散方法を見つけおきましょう。

 

4.まとめ

ストレスを受けるとビタミンCが消費され免疫力を下げたり肌の調子を崩します。

ビタミンCは体内で作ることが出来ないので食事で摂ることが必須となっています。

ストレスを受けた時は多めに摂取することを心がけましょう。

最後に日頃からストレスを受けにないように意識し、発散方法も見つけておきましょう。

ストレスや生活の乱れは免疫力の低下につながります。

免疫力を高い水準で維持し、新しいウィルスに対応していくことがこれからの時代にとても大切になってきます。

-メンタル

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

自律神経の乱れには目元と呼吸のケアが効く

ストレスを感じると、自律神経の働きが乱れると言われています。 では、そもそも「自律神経の働きが乱れる」ってどういうことなのでしょうか? また、乱れた自律神経を整えるにはどうしたらいいのか? 目次1.自 …

メンタルが下がると免疫力も下がる

心と体。 心が不健康なら身体も不健康になります。 病は気からなんて言葉は案外合っているのかもしれません。 泣きっ面にハチ 不幸なことは重なります。   メンタルが下がれば免疫力も下がります。 科学的に …

メンタルの強さは先天性?後天性?

メンタルの強さって明確そうでかなりあいまいな表現だと思います。 小さなことは気にせず生きれるわかちこ精神の事なのか。 凹んでもすぐに立ち直れる強さの持ち主の事なのか。 まずはメンタルが強いとはどうゆう …

うつ病と食事の関係

目次1.うつ病とは2.うつ病と食事の関係2-1.朝食をとらない人ほどうつになりやすい2-2.ファストフードへの偏りは要注意3.うつ病に効くおすすめ食べ物&飲み物3-1.緑茶3-2.トリプトファン4.ま …

今の自分の状態がわかる10の質問

人間とは神経とホルモンに支配されているといっても過言ではありません。 なので、今の自分の状態とは自律神経の状態とも言えます。 自律神経とは交感神経(活動神経)と副交感神経(休息神経)のバランスによって …

プロフィール


~楓整骨院~
TEL011-600-2221
〒064-0809
札幌市中央区南9条西8丁目1-26
九条通のローソンの裏
駐車場あり
平日  12:00~21:00
土曜日 前日までの完全予約制
日曜祝日 休み

https://kaedeseikotuinn.toranavi.info/

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。