楓整骨院blog

~健康な身体の為に、知識を入れれば意識が変わる~

病気

糖尿病予備群が見直すべき食事

投稿日:

11月14日(土)は「世界糖尿病デー」でした。

糖尿病の患者さんは年々増加傾向にあり、「国民病」といわれるほどになっています。

厚生労働省の2017年の調査では、糖尿病の患者数は328万人を超え、過去最多の人数を記録しています。

また、厚生労働省「国民健康・栄養調査」2016年によると、糖尿病が強く疑われる人(糖尿病有病者)と糖尿病の可能性を否定できない人(糖尿病予備群)はそれぞれ約1000万人、合わせて約2000万人と推計されています。

糖尿病は生活習慣病と呼ばれる疾患のひとつ。

健康診断などで「メタボリックシンドローム」と診断されている方は、糖尿病のリスクが高いといえます。

定年後も元気に過ごすために、今から食事を見直してみませんか?

 

1.そもそも糖尿病とは?

「糖尿病」とは、からだの糖の代謝に異常が起こり、血糖値の高い状態が続く病気です。

 放っておくと体のさまざまな臓器に悪影響が出て、やがて深刻な合併症を引き起こすこともあります。

糖尿病は初期の段階では目立った自覚症状がないため、健康診断で指摘されて初めて気づくケースが多いようです。

そのため、知らず知らずのうちに症状が進行してしまうことがあります。

糖尿病予備軍から抜け出すためには、食事改善が鍵になります。

そのためには、自分に合った「適切なエネルギー量」や「適切な栄養量」を摂ることが大切です。

そのためには、自分に合った「適切なエネルギー量」や「適切な栄養量」を摂ることが大切です。

 

2.適切な食事とは

「適切な食事」を知るには、自分にとって「適切な体重」「適切なエネルギー量」を知る必要があります。

2-1.適切な体重を知ろう

糖尿病を予防するには、肥満にならないことが重要です。

自分が肥満かどうかは、身長と体重で割り出す「BMI」でわかります。

BMIは国際的に用いられる体格指数のことで、18.5未満はやせ、18.5〜25.0未満は正常、25.0以上は肥満と判定されます。

BMI(肥満度)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

2-2.適正なエネルギー摂取量を知ろう

「カロリー」という言葉を聞いたことはありませんか?

カロリーはエネルギーの単位。

人間が生きて活動するためには、エネルギーが必要です。

人間のエネルギーとは、すなわち食べ物。食事から摂るエネルギーの目安量は、身長に対する標準体重と活動量から算出することができます。

適正エネルギー量(kcal/日)=標準体重(kg)×身体活動量(kcal/kg)

標準体重(目標体重)=身長(m)×身長(m)×22

【身体活動量の目安】
低い……1日の半分以上は座っていて、ほとんどからだを動かさない
ふつう……1日に合計2時間程度、仕事や家事などで継続的にからだを動かしている
高い……仕事や家事などで頻繁にからだを動かしている。またはスポーツの習慣がある

成人男性 ・低い……33〜36kcal/kg
・ふつう……38〜42kcal/kg
・高い……44〜47kcal/kg

成人女性 ・低い……31〜33kcal/kg
・ふつう……36〜39kcal/kg
・高い……41〜44kcal/kg

まずは目標体重を目指して、適正エネルギー摂取量の範囲で食事を摂ることから始めてみましょう。

 

3.健康的な栄養バランスと食事のリズムを知る

適正エネルギー量摂取量がわかったところで、次は栄養素のバランスが大切になります。 

からだに欠かせない栄養素の中で、エネルギー源となるのは、たんぱく質、脂質、炭水化物です。

【たんぱく質】 1gあたり4kcal。肉や魚、牛乳、チーズなどの動物性と、豆腐や納豆などの植物性のものがあります。

【脂質】 1g当たり9kcal。なたね油やごま油などの植物油、バター(動物性油脂)、肉や魚の油(脂)もあります。

【炭水化物】 1g当たり4kcal。糖質と食物繊維の総称で、ご飯やパン、麺類などの穀類、いもやでん粉類のほか、はちみつや砂糖、甘味類、果実などにも含まれます。

これら3つの栄養素には、理想の摂取バランスがあります。

炭水化物50〜65%、たんぱく質13〜20%、脂質20〜30%。

 

4.まとめ

1日3食の食事のリズムを毎日一定に保ち、3食きちんと食べることが大切です。

 遅い時間の食事は避けて、朝ごはんをしっかり食べましょう。

早食いはせずに、よく噛み、ゆっくり食事を摂ることを心がけてください。

また、間食や甘い飲み物を摂るのは、食事と食事の間に1度だけにするなど、回数にも気をつけるといいでしょう。

今から健康的な食事を取り入れて、元気な定年をむかえたいですね。

-病気

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

CM関節症という症状

目次1.CM関節症とはどんな病気2.CM関節症の症状とは3.CM関節症の原因4.治療法5.CM関節症の日々のケア 1.CM関節症とはどんな病気 母指CM関節症は親指の付け根にある関節の軟骨のすり減りに …

認知症を防ぐ水を飲む習慣

目次1.老化とは身体から水分が失われていく事2.認知症を防ぐ一杯の水3.朝と夜のルーティーンを作る4.まとめ 1.老化とは身体から水分が失われていく事 身体の60%は水分で出来ているというのは皆さん聞 …

本能に従え

今回は、今僕が一番伝えたい内容になっております。 結論は、世の中にあふれる全ての情報は、嘘!かもしれないという事です。 では何を信じればいいのでしょうか。 それは、自分の本能に従う事が一番の正解かもし …

三時のおやつは禁物?

おやつと言えばほとんどが甘いものだと思います。 三時に甘いものを食べるのにはちゃんと由来があるんです。 三時は一日の中で一番食べたものが脂肪になりにくい時間帯だと言われてるからです。 そんなこと昔の人 …

どこよりもわかりやすい「アトピー」について

世の中にあふれているあらゆる病気について、いまやインターネットで何でも調べれるようになりました。 しかし、そもそもの医療に関する基礎知識がないと書いてある内容が難しすぎて理解できない、ということも多い …

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。