健康

便秘を解消するオリーブオイル

投稿日:2020年5月23日 更新日:

オリーブオイルの新物を味わう!摘みたて搾りたて「ノヴェッロ・オイル ...

日本人の25人に1人は便秘だと言われています。

 

それぞれ便秘の対策にさまざまな方法を試してきていると思いますが、オリーブオイルを試したことのない人はぜひ試してみて下さい。

スプーン1杯のオリーブオイルが便秘の解消につながるんです。

 

目次

1.便秘の原因

ポッコリお腹は腰痛の大敵?!その対策法とは?? | 西宮の整体【10万 ...

 

便秘とは3日以上便が出ていない状態をいいます。

 

便をため込むとそれをエサにしてクロストリジウムという悪玉菌が発生します。

クロストリジウムは発がん成分を発生させたりガスを発生させたりします。

便秘の原因は食物繊維や水分の不足・運動不足による腹筋の低下・ストレスによる自律神経の乱れとさまざまです。

女性に多い理由は女性の方が腹筋が弱いのと女性ホルモンの作用で水分の吸収が進み便を硬くしているからだと言われています。

つまり、腸の動きが悪くなったり、腹筋の力が弱くなったり、水分不足で便が硬くなることが便秘の主な原因となっているんです。

 

2.オリーブオイルが便秘に効く理由

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくいという特徴があります。

小腸で吸収されなければそのまま大腸に運ばれ腸を刺激して腸の動きを活発にしたり、大腸で潤滑油の役割を果たしてくれるので便が出やすくなるんです。

もう一つ便秘にいいのが食物繊維です。

食物繊維も身体に吸収されにくく大腸までそのまま運ばれます。

大腸を刺激してくれるとともに、繊維が腸内の便を絡めて運んでくれるので腸内がきれいになります。

腸内がきれいだと腸内細菌が活発になり免疫力も向上し便秘も解消されるので、サラダにオリーブオイルをかけて食事を取ることは最強の便秘薬になるんです。

そして、サラダは食事の最初に取りましょう。

食物繊維に効果で腸内がきれいになった後から食事を取ると、栄養を無駄なく吸収することが出来ます。

サラダに含まれる糖質が血糖値の急激な上昇を防ぐことが出来、糖尿病や血管を傷つけるリスクを下げることが出来ます。

少量の糖質は満腹中枢を刺激し食事の量を抑えて満腹感を得れるのでダイエットにも効果的です。

 

3.オリーブオイルの注意点

しかし、取り過ぎには注意しましょう。

お腹がゆるくなり過ぎてしまうのとカロリー摂取量が増えるので肥満につながります。

スプーン1杯のオリーブオイルを意識してください。

食事中でなくてもスプーン1杯のオリーブオイルをそのまま飲むのも効果があります。

朝でも寝る前でも習慣にすることが大事です。

 

4.まとめ

オリーブオイルは最強の健康食品です。

オリーブオイルの利点をこちらでもまとめてあるので参考にしてみて下さい。

ヴィラブランカ オーガニックエクストラバージンオリーブオイル 500ml

アルドイノ エキストラヴァージン オリーブオイル フルクトゥス 750ml

-健康

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

関連記事

あくび体操とは

ストレスを受けると、自律神経の交感神経が刺激されます。 その結果、血管が収縮して血圧が高くなり、心臓の筋肉の収縮力が強まり、負担が大きくなるのです。 大きく呼吸をすれば、副交感神経が働きます。 すると …

腸内環境を整えれば、認知症も予防できる

腸と脳は互いに補い合う対等な臓器です。 腸が自律神経を整える驚きの関係と、理想の腸の状態、健腸のメリットを紹介します。 目次 1.腸ストレッチの抗加齢効果 腸が動き、腸内環境がよくなると、腸から脳に向 …

寝る前の30分で睡眠の質を高める

目次 1.寝る前の30分で睡眠の質が決まる フィリップスが行った世界睡眠調査(2020)によると、日本人の睡眠満足度は世界で最下位。 特に、生活リズムが変化した昨年以降は、リモートワーカーを中心に睡眠 …

認知症を防ぐ水を飲む習慣

目次 1.老化とは身体から水分が失われていく事 身体の60%は水分で出来ているというのは皆さん聞いたことあるかもしれません。 本当のところは、生まれたばかりの赤ちゃんは80%が水分で、成人になるにつれ …

冷え性の原因はストレス

女性に多い冷え性ですが、そもそも熱を作り出しているのは筋肉です。 筋肉で熱が生み出され、血流にのって全身に運ばれます。 血流が悪いと指先や足先に効率よく熱を運べず、冷え性が起きます。 人間は、心臓をは …